1.-Fortalece el corazón Cuando las personas mayores realizan actividades físicas, sus músculos necesitan más oxígeno para funcionar. Para cumplir con esta demanda, el corazón tiene que realizar un trabajo que le es más costoso. Los canales por los que viaja esa sangre ya no están tan libres ni son tan funcionales como antaño y su fuerza para bombear distribuir el oxígeno ya no es tan grande. En ese sentido, la actividad física permite a los adultos mantener las capacidades de

Trabajo de fuerza Podemos definir la fuerza como la capacidad de los músculos para generar tensión y por tanto vencer una resistencia determinada. El trabajo de la fuerza muscular en personas de edad avanzada se ha ido convirtiendo progresivamente en uno de los objetivos prioritarios en los programas de actividad física y salud. Diversas investigaciones en los últimos años han demostrado que el trabajo de fuerza muscular resulta de gran ayuda en la prevención y mejora de pato

CONVOCATORIA ABIERTA-ENTRADA LIBERADA 😉📣 ¡Este sábado 27 de octubre Pilates con Cata Matusen Expo Terapias UNETE A.G. 2018! 🤗📣 !Ven a participar de una clase magistral! Catalina Matus se certificó en Pilates suelo en Bodyartpilates por la maestra Carmen Anderson(instructora exponente en Pilates en Chile, quien estudió en la misma academia de J. Pilates en Toronto). Ha dictado clases en importantes instituciones tales como Sportilife, Profitt, Aeropolis, Gimnasio Cente

Pararse de una silla Este ejercicio fortalece su abdomen y sus muslos. Si actualmente usted tiene problemas con las rodillas o la espalda, hable con su médico antes de tratar de hacer este ejercicio. 1.- Siéntese en la parte de adelante de una silla firme y sin brazos, con las rodillas dobladas, los pies planos sobre el piso, separados y alineados con los hombros. 2.- Inclínese hacia atrás con las manos cruzadas sobre el pecho. Mantenga la espalda y los hombros rectos durante

Este ejercicio fortalecerá la parte superior de sus brazos. Si sus hombros no son lo suficientemente flexibles para hacer este ejercicio, trate el ejercicio de Levantarse de una silla. Usted puede hacer este ejercicio estando de pie o sentado en una silla firme que no tenga brazos. Mantenga los pies planos sobre el piso, separados y alineados con los hombros. Sostenga la pesa en una mano con la palma hacia adentro. Levante ese brazo hacia el techo. Apoye ese brazo con la otra

¿POR QUÉ HACER EJERCICIO? Los estudios muestran que muchos aspectos del proceso de envejecimiento, como la dificultad para movilizarse, pueden retrasarse al mantenerse físicamente activo durante el mayor tiempo posible. Comenzar un programa de ejercicios es también una excelente manera de mejorar su calidad de vida y entablar nuevas amistades. Hacer ejercicio también puede mejorar la fuerza y el tono musculares, lo cual significa que es menos probable que usted tenga un accid

Ejercicios de flexibilización Son aquellos que mantienen una buena movilidad de las articulaciones, tanto en columna como en brazos y piernas. Son conocidos como ejercicios de estiramiento. Este tipo de ejercicios deben realizarse un mínimo de 2 a 3 veces por semana, siendo recomendable su práctica diaria. ¿Cómo hacerlo? Deben incorporarse en la fase de calentamiento y al finalizar cuaquier tipo de ejercicio. También pueden realizarse en cualq uier momento del día (por ejempl

El ejercicio es un componente esencial del estilo de vida saludable, que ha demostrado ser efectivo para el mantenimiento de la capacidad funcional del adulto mayor. Es una de las medidas de autocuidado más importante a cualquier edad y otorga a las personas mayores una serie de beneficios, tanto físicos como mentales. A su vez, la actividad física realizada de forma periódica ha demostrado que contribuye a mejorar el estado de ánimo, el aislamiento social, el mal dormir y me

1.- Cuida nuestras articulaciones: cuando realizamos actividades que involucran nuestras extremidades inferiores, ayudamos a que nuestro cuerpo funcione de manera correcta. También previene la aparición de várices 2.- Previene la diabetes: caminar de forma regular ayuda a que el organismo procese más rápido los azúcares que consumimos durante el día y, a su vez, previene la aparición de la diabetes. 3.- Fortalece el corazón: caminar alrededor de 30 minutos diarios reduce

FLEXORES DE RODILLA 1.- Párese derecho, sujétese de una mesa o silla para mantener el equilibrio. 2.- Lentamente doble la rodilla lo más posible. 3.- Mantenga esa posición. 4.- Lentamente baje el pie. 5.- Repita con la otra pierna. FLEXORES DE CADERA 1.- Párese derecho afirmado en un objeto alto, para mantener el equilibrio. 2.- Lentamente lleve la rodilla hacia el pecho, sin inclinar las rodillas ni las caderas. 3.- Mantenga la posición. 4.- Lentamente baje la rodilla

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Flexión de hombros Objetivo: - Aumentar la masa y fuerza muscular de los músculos flexores del hombro. Procedimiento: 1.- Ha de estar sentando con los brazos estirados a lo largo del cuerpo con una pesa en cada mano. 2.- Elevar las pesas hacia adelante con los codos estirados hasta llegar a la altura de los hombros. 3.- Mantenga la posición durante 10 segundos. 4.- Repetir 10 veces el ejercicio. #Ejercicios #ActividadFísica #CuidadoAdultoMayor #Autocuidado

1.- Siéntese en una silla firme que no tenga brazos con los pies planos sobre el piso, separados y alineados con los hombros. 2.- Coloque el centro de la banda de resistencia debajo de ambos pies. Agarre cada extremo de la banda y mantenga las palmas de la mano hacia adentro. Mantenga los codos a sus costados. Inhale lentamente. 3.- Mantenga las muñecas rectas y exhale lentamente mientras dobla los codos y levanta las manos hacia los hombros. 4.- Mantenga la posición por 1 se

Caminar es una de las actividades más beneficiosas que el adulto mayor pueda llevar a cabo. Además de ser una actividad excelente para el adulto mayor ya que es una gran manera para comenzar a entrar en el mundo de ejercicio, acostumbrando y adaptando al cuerpo a realizar altas cargas de intensidad física. Caminar es una actividad con un bajo impacto sobre el cuerpo, en el que es muy difícil obtener una lesión y en la que apenas se sufre. Algunos de los muchos beneficios que

FLEXIÓN DE MUÑECAS Este ejercicio fortalecerá sus muñecas. También le ayudará a que use la muñeca de mejor forma y prevenga las lesiones cuando haga ejercicios para fortalecer la parte superior del cuerpo. 1.- Coloque su antebrazo en el brazo de una silla firme con la mano situada fuera del borde del brazo de la silla. 2.- Sostenga la pesa con la palma de la mano hacia arriba. 3.- Doble su muñeca lentamente hacia arriba y hacia abajo. 4.- Repita 10-15 veces. 5.- Repita co

Pararse sobre un pies 1.- Párese sobre un pie detrás de una silla firme, sosteniéndose de la silla para mantener el equilibrio. 2.-Mantenga la posición por hasta 10 segundos. 3.- Repita 10-15 veces. 4.- Repita 10-15 veces con la otra pierna. 5.- Repita 10-15 veces más con cada pierna. #Ejercicios #ActividadFísica #CuidadoAdultoMayor #Salud

Flexión de hombros Aumentan la masa y fuerza muscular de los músculos flexores del hombro. Procedimiento 1.- Sentado con los brazos estirados a lo largo del cuerpo con un a pesa en cada mano. 2.- Elevar las pesas hacia adelante con los codos estirados hasta llegar a las altura de los hombros 3.- Repita este ejercicio entre 10-15 veces. #Ejercicios #ActividadFísica #CuidadoAdultoMayor

Este ejercicio fortalece sus pantorrillas y tobillos y le ayudará a caminar más fácilmente. Si quiere añadir un reto, puede modificar el ejercicio para mejorar su equilibrio. Vea el segmento Progreso para mejorar el equilibrio en la sección de Ejercicios de Equilibrio. Procedimiento 1.-Párese detrás de una silla firme, con los pies separados y alineados con los hombros, y sosteniéndose de la silla para mantener el equilibrio. Inhale lentamente. 2.- Exhale y lentamente párese

OBJETIVOS - Aumentar la masa y fuerza muscular de los musculo extensores de las extremidades inferiores. PROCEDIMIENTO - Sitúese de pies detrás de una silla firme o mesa. - Comience a agacharse flexionando las caderas y rodillas como si fuera a sentarse. - Retorne a las posición inicial. - Repetir el ejercicio 30 veces. - Para mayor seguridad coloque una sillas detrás suyo. #Ejercicios #ActividadFísica #CuidadoAdultoMayor

Elongación de pantorrillas 1. Pararse con las manos contra la pared, los brazos extendidos. 2. De un pie atrás con una pierna, talón y pie sobre el suelo. 3. Manténgase en esta posición entre 10 y 30 segundos. 4. Doble la rodilla de la pierna que está atrás, manteniendo el tobillo y pie sobre el suelo. 5. Manténgase en esta posición entre 10 y 30 segundos. 6. Repita con la otra pierna. #Ejercicios #ActividadFísica #CuidadoAdultoMayor