#Autocuidado

Blog del Adulto Mayor

30 abr 2019

ALIMENTOS QUE ACELERAN EL PASO DEL TIEMPO EN EL CUERPO

Carnes procesadas: En uno de los estudios más extensos de datos sobre los hábitos alimentarios y la longevidad en el mundo, publicado el 3 de abril en la revista británica The Lancety financiado por la Fundación Bill & Melinda Gates, abarcó información acerca de los hábitos alimenticios entre 1990 y 2017. Una de las tantas conclusiones fue que el consumo de carnes procesadas es uno de los que acelera el paso del tiempo en el organismo. De hecho, la Organización Mundial de la

11 abr 2019

11 DE ABRIL DÍA MUNDIAL DEL PARKINSON- SÍNTOMAS “POCO COMUNES”.

La segunda enfermedad neurodegenerativa más frecuente a nivel mundial es Parkinson y en México se estima que al menos 500 mil personas la padecen, pero, ¿cuáles son los principales síntomas del Parkinson? De acuerdo con el Instituto Nacional de Neurología y Neurocirugía, es mucho más común después de los 40 años. Aunque es multifactorial, el Parkinson se origina fundamentalmente por aspectos genéticos y ambientales. La enfermedad de Parkinson es dos veces más frecuente en var

11 abr 2019

MANERAS DE MANTENER LA SALUD CARDIOVASCULAR

Evitar la sal De acuerdo con una investigación publicada en la revista New England Journal of Medicine, reducir el consumo de sal puede disminuir de manera significativa la cantidad anual de casos nuevos de cardiopatía isquémica, accidentes cerebrovasculares e infartos de miocardio. Esta medida también puede reducir la cantidad anual de muertes en los Estados Unidos. La alimentación en este país incluye un elevado contenido de sal, lo que contribuye al aumento de los problema

25 mar 2019

HÁBITOS QUE PUEDEN ARRUINARTE EL CEREBRO

No tomar desayuno: ¿Ya has oído hablar de esa historia que dice que el desayuno es la comida más importante del día? No es casualidad. Durante las primeras horas del día, el cerebro necesita nutrientes para continuar coordinando los procesos fisiológicos tras el largo adormecer al que fue sometido. Cuando no comes al inicio del día, el cerebro usará las reservas y tendrá que hacer un esfuerzo excesivo para mantener su funcionamiento. Perderás concentración y memoria, tendrás

10 ene 2019

ALIMENTOS QUE BENEFICIAN TU SALUD

Alimentos que benefician tu salud: 1. Papa Uno de los principales beneficios de esta hortaliza (no, ¡no es verdura!) son los fenoles que se encuentran en la cáscara, los cuales bajan los niveles de glucosa en la sangre. Preparación saludable: Cocina a fuego bajo 2 cdas de aceite, 2 cdas de cebolla finamente picada, 1/2 tz de papas en cubos, 1/2 tz de granos de elote, y 1/2 tz de rajas poblanas lavadas y cocidas durante 15 a 20 minutos. Por último, sazona con sal y pimienta. C

14 dic 2018

LAS VITAMINAS

Recomendaciones de Vitaminas Una ingesta adecuada de vitaminas es uno de los pilares fundamentales en una alimentación saludable. Existen estudios epidemiológicos que demuestran la importancia de la ingesta de vitaminas antioxidantes como vitamina E, vitamina C y beta caroteno en la prevención de enfermedades cardiovasculares, cáncer y cataratas. - La vitamina D: es un nutriente esencial en la regulación de los niveles de calcio y fósforo sérico. En los adultos mayores es i

12 dic 2018

ALIMENTACIÓN Y SALUD VISUAL

La alimentación influye de manera directa en la visión. Una dieta rica en vitaminas y suplementos nutricionales no constituye en sí una cura para los problemas de visión, pero una nutrición sana y equilibrada a cualquier edad es recomendable para mantener una buena salud visual y se asocia con un menor riesgo de padecer patologías oculares. Una alimentación sin los nutrientes necesarios puede perjudicar la salud visual y, a largo plazo, aumentar el riesgo de aparición de enfe

7 dic 2018

CONSEJOS PARA EVITAR LA ANSIEDAD EN ADULTOS MAYORES

Algunos consejos para prevenir este trastorno Ejercicio físico. Caminar, practicar gimnasia para mayores o estiramientos son algunos ejemplos de actividades que pueden prevenir la aparición de la ansiedad. Descanso. Resultará beneficioso tomarse ciertos periodos de descanso y no esperar a que la persona se sienta agotada para dejar de desempeñar la actividad que estuviera realizando en ese momento. Orden de prioridades. Como se ha mencionado anteriormente, llegada la vejez, s

5 dic 2018

LA MIGRAÑA

La migraña o jaqueca es un trastorno neurológico de consulta frecuente, carácter crónico, genético e intermitente. Se manifiesta con dolores pulsátiles muchas veces a la mitad de la cabeza, acompañados de náuseas y a veces vómitos. Pueden presentarse con avisos, como defectos visuales (puntos, manchas o luces pequeñas que se mueven) o adormecimientos de ciertas partes del cuerpo (cara, cabeza o extremidades). Incluso, en casos más severos la persona hasta puede tener dificu

27 nov 2018

¿Por qué se requiere de estimulación cognitiva?

¿Por qué se requiere de estimulación cognitiva? El ser humano es un ser integral que requiere de la estimulación necesaria para aumentar sus potencialidades y así disminuir las deficiencias que presente. Así, los adultos mayores requieren de estimulación, la cual le permita 7 aumentar sus potencialidades y no permitir el avance de déficits (cognitivos, físicos u otros) que presenten. Menciona Pascual y et. al. (1998) que existen una serie de factores de riesgo que favorecen e

22 nov 2018

DENSITOMETRÍA ÓSEA: A CUIDAR LOS HUESOS

DENSITOMETRÍA ÓSEA: A CUIDAR LOS HUESOS La osteoporosis no es una enfermedad menor y se puede prevenir con simples cambios de hábitos. Realizarse en forma periódica una densitometría ósea después de la menopausia le permitirá conocer sus niveles de calcio y la salud de sus huesos. Entre los adultos mayores es muy común que los huesos tiendan a hacerse débiles por la pérdida de calcio. Si la proporción de este mineral baja más de lo debido, se corre el riesgo de padecer oste

21 nov 2018

VITAMINA D Y SALUD COGNITIVA

Muchos estudios demuestran que la vitamina D puede mejorar algunos problemas mentales. La depresión y la demencia, siendo la enfermedad de Alzheimer su forma más conocida. En el cerebro hay muchos receptores de vitamina D, que aumentan el crecimiento de células nerviosas en el tejido neuronal del cerebro. Esta vitamina, que debería ser considerada mas bien una hormona, actúa a diferentes niveles. También ejerce efectos beneficiosos en el cerebro gracias a sus propiedades ant

16 nov 2018

MEDIDAS PARA PROTEGERSE DEL SOL

Evitar la exposición solar en las horas centrales del día. Los rayos UV solares son más fuertes entre las 10 de la mañana y las 4 de la tarde. Tenga especial cuidado con la exposición al sol durante esas horas. Tenga en cuenta el índice UV. Este importante dato le ayuda a planificar sus actividades al aire libre para evitar una exposición excesiva a los rayos del sol. Es necesaria protección solar siempre que el índice UV prevea niveles de exposición de moderados a altos, por

14 nov 2018

14 DE NOVIEMBRE ''DÍA MUNDIAL DE LA DIABETES''

EPIDEMIA DE LA DIABETES La diabetes es una enfermedad seria y crónica que se genera cuando el páncreas no produce suficiente insulina o cuando el cuerpo no puede utilizar eficazmente la insulina que produce. Hay tres tipos principales de diabetes: – Diabetes tipo 1, que es la más frecuente entre los niños y adolescentes. – Diabetes tipo 2, que es la más frecuente entre los adultos y está ligada a la obesidad o el sobrepeso, la falta de actividad física y mala nutrición. – Dia

5 nov 2018

BENEFICIOS DE UN MASAJE EN LAS MANOS

Beneficios de un masaje en las manos Según la Arthritis Foundation, si sufrimos de artritis crónica en la mano, el aplicarnos un masaje de forma regular en esta zona, nos ayudará a reducir el dolor y mejorar tu movilidad. Las personas que no sufren artritis también pueden beneficiarse de un masaje en las manos. Si sueles utilizarlas con intensidad ya sea por el ordenador, o por otros trabajos manuales, e incluso si sueles tener dolores o calambres, este masaje te será muy be

17 oct 2018

ALIMENTOS CONTRA EL GLAUCOMA

Luteína y zeaxantina Componentes relacionados con la vitamina A y el betacaroteno, que se cree protegen los tejidos del ojo del daño solar y reducen el riesgo de desarrollar glaucoma, cataratas y la degeneración macular. - Luteína: Es un importante carotenoide que ha recibido mucha publicidad por su función protectora de la vista. La luteína es un antioxidante y ayuda a proteger el ojo de los cambios de radicales libres causados por la radiación UV, los absorve evitando que d

16 oct 2018

SALUD - EL ESTREÑIMIENTO

Dieta e Ingestión de líquidos: Se ha sugerido que la prevalencia de la enfermedad digestiva está aumentando a causa de la dieta moderna sin fibras. Existen estudios que han demostrado que la fibra dietética influye en el tiempo de tránsito del intestino, el peso fecal y la frecuencia del movimiento intestinal. Esto está sustentado por el hecho de que los vegetarianos tienen una menor incidencia de estreñimiento. Sin embargo, otros factores, como la ingestión de calorías, pued

12 oct 2018

NUTRICIÓN ADECUADA PARA EVITAR LA MIGRAÑA

VITAMINAS DEL COMPLEJO B: En particular, las vitaminas B2, B3 y B6 ayudan a prevenir la vasoconstricción (contracción de las arterias) y también inhiben la aglutinación de las plaquetas sanguíneas, lo cual ocurre durante los ataques de migraña. ÁCIDOS GRASOS DEL OMEGA-3: Protegen las células del cerebro y reducen la inflamación, por lo que pueden ayudar a reducir el dolor que produce la migraña. Además, los omega-3 son beneficiosos en la reducción de la frecuencia y la dur

12 oct 2018

EJERCICIO FÍSICO

Pararse de una silla Este ejercicio fortalece su abdomen y sus muslos. Si actualmente usted tiene problemas con las rodillas o la espalda, hable con su médico antes de tratar de hacer este ejercicio. 1.- Siéntese en la parte de adelante de una silla firme y sin brazos, con las rodillas dobladas, los pies planos sobre el piso, separados y alineados con los hombros. 2.- Inclínese hacia atrás con las manos cruzadas sobre el pecho. Mantenga la espalda y los hombros rectos durante

10 oct 2018

10 D OCTUBRE ''DÍA DE LA SALUD MENTAL''

Participación e Inclusión social: Muchas personas mayores pueden sufrir exclusión social y aislamiento. Las personas mayores de salud delicada pueden sufrir especialmente la soledad y el aislamiento, fenómenos asociados a menudo con vivir solos y los impedimentos de movilidad. Las mermas de la salud y los cambios en las condiciones de vida (como por ejemplo, el ingreso en una residencia) pueden conducir a limitaciones de la vida social. La exclusión social y la soledad causa

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