EJERCICIO: Extensión de los codos


Este ejercicio fortalecerá la parte superior de sus brazos. Si sus hombros no son lo suficientemente flexibles para hacer este ejercicio, trate el ejercicio de Levantarse de una silla.

  1. Usted puede hacer este ejercicio estando de pie o sentado en una silla firme que no tenga brazos.

  2. Mantenga los pies planos sobre el piso, separados y alineados con los hombros.

  3. Sostenga la pesa en una mano con la palma hacia adentro. Levante ese brazo hacia el techo.

  4. Apoye ese brazo con la otra mano. Inhale lentamente.

  5. Lentamente doble el brazo levantado a la altura del codo y baje la pesa hacia el hombro.

  6. Mantenga la posición por 1 segundo.

  7. Exhale y estire lentamente su brazo arriba de la cabeza. Tenga cuidado de no agarrotar o trabar su codo.

  8. Repita 10-15 veces.

  9. Repita 10-15 veces con el otro brazo.

  10. Repita 10-15 veces más con cada brazo.

Consejo Si le es difícil sostener pesas de mano, trate de usar pesas en las muñecas.

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