EJERCICIO FÍSICO: PARARSE DE PUNTILLAS


Este ejercicio fortalece sus pantorrillas y tobillos y le ayudará a caminar más fácilmente. Si quiere añadir un reto, puede modificar el ejercicio para mejorar su equilibrio. Vea el segmento Progreso para mejorar el equilibrio en la sección de Ejercicios de Equilibrio.

Procedimiento

1.-Párese detrás de una silla firme, con los pies separados y alineados con los hombros, y sosteniéndose de la silla para mantener el equilibrio. Inhale lentamente.

2.- Exhale y lentamente párese de puntillas, tan alto como le sea posible.

3.- Mantenga la posición por 1 segundo.

4.- Inhale mientras baja lentamente los talones al piso.

5.- Repita 10-15 veces.

6.- Descanse; luego repita 10-15 veces más.

Consejo A medida que va progresando, trate de hacer el ejercicio parán­dose solamente en una pierna cada vez, hasta hacerlo un total de 10-15 veces con cada pierna.

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