ALIMENTACIÓN SALUDABLE; Por una vejez con mejor calidad de vida.


RECOMENDACIONES:

- Modere el consumo de sal para prevenir la hipertensión. Muchos alimentos envasados contienen un exceso de sal.

- Modere el consumo de azúcar para prevenir la diabetes y no subir de peso.

- Incremente la ingesta de frutas, verduras y legumbres ya que así incrementa el consumo de fibra que favorece la digestión y contienen un alto valor vitamínico y de nutrientes indispensables para el buen funcionamiento del organismo.

- Disminuya el consumo de grasa (carnes rojas, vísceras, mariscos, frituras, leche entera) para evitar un incremento del colesterol y prevenir la arteriosclerosis.

- Prefiera las carnes blancas (pavo, pollo o pescado) ya que son más bajas en grasa que las carnes rojas.

- Aumente la ingesta de calcio a través de productos lácteos, de preferencia descremados para prevenir la osteoporosis.

- Consuma diferentes tipos de alimentos a lo largo del día para tener todos sus requerimientos nutricionales completos.

- No omita comidas. Coma siempre a las mismas horas. Esto favorece mantener un nivel de azúcar adecuado y no sufrir fatigas. Omitir comidas no es saludable para el organismo.

- Mastique bien los alimentos. No coma rápido. Favorece la digestión y permite que la persona no coma de más.

- Mantenga la espalda derecha al comer. Favorece la digestión.

- Comparta con familiares o amigos. Una atmósfera emocional cariñosa ayuda a una buena digestión.

- Evite leer o ver televisión mientras come y haga de las horas de comida un momento agradable. Esto permite el desarrollo de sentimientos positivos y el logro de una mejor digestión. Concéntrese en disfrutar la comida.

Información Obtenida de la Cartillas Educativas. Calidad de vida en la vejez Auto-cuidado de la Salud de la Pontificia Universidad Católica de Chile.

#Alimentaciónsaludable #Calidaddevida #CuidadoAdultoMayor #Mistatascom #PersonasMayores

4 vistas